¿Qué es Pausa?
Pausa es una app de bienestar mental que utiliza ejercicios de respiración guiada para ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar tu descanso. Está diseñada para personas que no meditan, pero quieren sentirse mejor con algo simple y rápido.
¿En qué plataformas está disponible?
Puedes descargar Pausa en iOS y Android desde la App Store o Google Play.
¿Qué técnicas de respiración incluye?
Pausa incluye varias técnicas respaldadas por la ciencia:
• Respiración caja (box breathing) → usada por la Marina de EE. UU. para entrenar calma y enfoque.
• Respiración 4-7-8 → popularizada por el Dr. Andrew Weil, ayuda a relajarse y conciliar el sueño.
• Suspiro fisiológico (physiological sigh) → explicado por el Dr. Andrew Huberman (Stanford, Huberman Lab) como la manera más rápida de reducir el estrés a través de la respiración.
• Respiración 5.5 / 5.5 → basada en investigaciones sobre coherencia cardíaca, útil para la recuperación y equilibrio autonómico.
• Respiración caja (box breathing) → usada por la Marina de EE. UU. para entrenar calma y enfoque.
• Respiración 4-7-8 → popularizada por el Dr. Andrew Weil, ayuda a relajarse y conciliar el sueño.
• Suspiro fisiológico (physiological sigh) → explicado por el Dr. Andrew Huberman (Stanford, Huberman Lab) como la manera más rápida de reducir el estrés a través de la respiración.
• Respiración 5.5 / 5.5 → basada en investigaciones sobre coherencia cardíaca, útil para la recuperación y equilibrio autonómico.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Solo unos minutos al día son suficientes. Una sesión puede durar entre 1 y 5 minutos, según la técnica y el tiempo que quieras dedicar.
👉 Como explica el Dr. Huberman, incluso 1–2 respiraciones profundas (suspiro fisiológico) pueden cambiar tu estado en segundos.
👉 Como explica el Dr. Huberman, incluso 1–2 respiraciones profundas (suspiro fisiológico) pueden cambiar tu estado en segundos.
¿La app es gratis?
Pausa ofrece una versión gratuita con acceso limitado. Para desbloquear todas las técnicas y funciones avanzadas, puedes suscribirte a la versión premium.
¿En qué me puede ayudar la respiración?
La respiración guiada puede ayudarte a:
• Reducir el estrés y la ansiedad (estudios de Stanford y Harvard muestran beneficios claros)
• Mejorar la calidad del sueño (ej. técnica 4-7-8)
• Aumentar la concentración y la calma
• Recuperarte después del ejercicio o un día intenso
👉 Fuente: Huberman Lab Podcast – Cómo controlar el estrés con la respiración
• Reducir el estrés y la ansiedad (estudios de Stanford y Harvard muestran beneficios claros)
• Mejorar la calidad del sueño (ej. técnica 4-7-8)
• Aumentar la concentración y la calma
• Recuperarte después del ejercicio o un día intenso
👉 Fuente: Huberman Lab Podcast – Cómo controlar el estrés con la respiración
¿Necesito experiencia en meditación?
No. Pausa está pensada para quienes no meditan. Solo tienes que abrir la app, elegir una técnica y seguir las instrucciones.
👉 Según Huberman, la respiración es "la puerta de entrada más rápida al sistema nervioso", incluso más directa que la meditación.
👉 Según Huberman, la respiración es "la puerta de entrada más rápida al sistema nervioso", incluso más directa que la meditación.
¿Funciona si tengo ataques de ansiedad o estrés intenso?
Sí, Pausa puede ser una herramienta de apoyo en esos momentos. Sin embargo, no reemplaza la ayuda médica o psicológica profesional. Si tus síntomas son frecuentes o graves, consulta con un especialista.
¿Puedo usar Pausa todos los días?
¡Claro! De hecho, recomendamos usarla a diario, aunque sea un par de minutos, para crear un hábito que mejore tu bienestar mental y físico.